sascha-cuadricepsEsta rutina es buenísima para trabajar las piernas, específicamente los cuádriceps. Si hay algún ejercicio que no sepas cómo hacer, puedes buscarlo en internet, seguro aparece.

-Sentadillas con piernas juntas: bajando 90° (4 series de 10, 12,15 y 20 repeticiones).

-Sissy Squats: 3 series de 12 repeticiones cada una.

-Hack Squat: 4 series de 10, 12, 15 y 20 repeticiones. Si no tienes esta máquina en el gimnasio, puedes hacer sentadillas regulares con mancuernas, colocando un disco debajo de tus talones.

Leg extension: 4 series de 10, 12, 15 y 20 repeticiones.

-Pantorrillas sentada: 4 series de 15 repeticiones cada una.

-Pantorrillas de pie o en prensa: 4 series de 25 repeticiones cada una.

-Aductores y abductores en máquina: 4 series de 25 repeticiones cada una, alternando ambos ejercicios en superseries.

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